Det meste av livet til en moderne person foregår i sittende stilling. Enten det er kontorarbeid, en tur i transport, se på film eller chatte på nettverket via datamaskin. Langvarig ukorrekt kroppsstilling kan føre til problemer med forskjellige etiologier. For å unngå dem, må du vite hvordan du sitter på en stol.
Konsekvensene av en feil utgjør
Eksperter er enige om at lenge å sitte i feil stilling kan føre til irreversible forandringer i kroppen, noe som kan føre til alvorlig sykdom. En stillesittende livsstil alene forårsaker dysfunksjon i ryggraden. En langvarig feil stilling fører til en begrensning av blodtilførselen til hele muskel- og skjelettsystemet. Som et resultat av dette begynner destruktive prosesser i diskene, leddene, ryggvirvlene, noe som fører til en begrensning av bevegeligheten. Ytterligere blokkering av normal blodtilførsel fører til en økning i blodsukkeret og en risiko for å utvikle onkologi i bekken- og tarmorganene, provoserer trombose og åreknuter. Som et resultat fratas en person muligheten til å føre en aktiv livsstil. For å unngå slike problemer, må du ta hensyn til flere punkter som vil lære deg hvordan du sitter på en stol.
Hva skal være riktig stol
For å sikre maksimal komfort med en lang sittestilling, må du sørge for at stolen er komfortabel. Utformingen er forpliktet til å gi en optimal holdning under lang arbeidsopphold, bør gi mulighet for å endre holdning for å redusere muskelspenninger i rygg, nakke og skuldre for å unngå overbelastning.
Når du velger en stol eller stol bør ta hensyn til veksten, arten og varigheten av arbeidet. Hvis dette er en kontorstol for arbeid med en datamaskin, skal den være justerbar i høyden, helningsvinkelen på ryggen og setet, avstanden fra kanten av setet til ryggen, og ha en svingbar mekanisme. Hver justeringsmekanisme må være uavhengig og godt festet. Stolstolen og ryggstøtten skal være halvmyk, laget av lett rengjørbart, ikke-elektrifiserende stoff.
Spesifikasjoner for arbeidsstoler
For å sikre riktig holdning mens du sitter på en stol, må du velge den i samsvar med de optimale strukturelle egenskapene:
- Setets bredde og dybde må være minst 40 cm.
- Setekanten foran er avrundet.
- Setets høyde skal være justerbar minst 40-55 cm, og helningsvinkelen - opptil 15 ° fremover og minst 5 ° bak.
- Ryggen på høyden varierer fra 30 til 32 cm, og bredden skal ikke være mindre enn 38 cm.
- Ryggstøttens vertikale justeringsvinkel er 30 ° i forskjellige retninger.
- Avstanden til forkanten fra baksiden kan justeres med 26-40 cm.
- Lengden på armlenene skal ikke være mindre enn 25 cm, og bredden 5-7 cm.
- Plasseringen av armlenene i forhold til setet justeres fra 35 til 50 cm.
Slik justerer du stolen
Når du justerer setets høyde i forhold til gulvet, må det tas med i betraktningen at føttene skal være på gulvet med hele føttene og bøyevinkelen ved knærne er 90 °. Bare i dette tilfellet vil ikke karene og leddene bli overbelastet for mye, og det vil ikke være behov for konstant omorganisering av bena på jakt etter en mer komfortabel positur. Stolens høyde i forhold til bordet skal være slik at hendene kan ligge fritt på bordet med skuldrene nede.
Dypet på setet er justerbar slik at det opptar minst 2/3 av hoftenes lengde.
Smarte enheter
Hvis stolen ikke kan justeres slik at den er behagelig å sitte, kan spesielle enheter brukes for å gi kroppen riktig stilling:
- Hvis stolen er for høy, når bena ikke berører eller ikke berører gulvet helt, kan du plassere en lav benk under dem.
- For å justere dybden på setet og støtte korsryggen, kan du bruke spesielle smarte puter. De krøller seg under kroppsvekten og opprettholder sin form. Slike puter plasseres under korsryggen, og opprettholder en optimal kroppsposisjon. Et alternativ er nettputen på stolen, som er festet til stolen med tau. Denne designen støtter korsryggen og tillater fri luftsirkulasjon, og forhindrer at ryggen svetter.
Til salgs er det spesielle stoler og stoler med innebygd pute i korsryggen. En slik stol lar deg stole på rullen, plassere bekkenbeina praktisk og ikke sil ryggen.
Hvordan sitte på en stol
Den sittende personens optimale stilling anses å være en stilling der armer og ben er bøyd i en vinkel på 90 ° og har omtrent skulderbredde fra hverandre. Bekkenet skal plasseres slik at hele vektleggingen rettes mot de ischiale knollene, dette er bein som føles bra når du sitter på en hard overflate. I dette tilfellet er ryggen rett uten å bøye seg bakover eller fremover, og skuldrene faller så mye som mulig og trekkes tilbake for å åpne brystet og optimalisere skulderbladene.
Det vil bidra til å sikre riktig holdning mens du sitter på en stol, lett spenning i magemusklene. I tillegg bidrar denne teknikken til forbrenning av fett i midjeområdet og optimaliserer fordøyelsesprosessen. Posisjonen til nakken skal være slik at det er en forlengelse av ryggraden. For å gjøre dette, senk haken litt og trekk den mot deg. Ingen grunn til å trekke bena under deg og krysse beina. Siden å sitte i en stol ved en datamaskin i lang tid ikke alltid lykkes, er det mulig å endre litt på stillingen, lene seg litt fremover eller bakover, lene deg på armlenet, men hodet skal alltid se rett ut, og belastningen på nakken er minimal.
Arbeidsstasjonsenhet
Når du utstyrer et arbeidsområde, må du huske ergonomi. Alt som er nødvendig for arbeid, skal være lokalisert på en slik måte at det gir komfort selv under lang arbeid:
- Det første som bidrar til å opprettholde helsen under lang sitting er en god stol, utstyrt med armlener og muligheten til å justere de nødvendige parametrene for å tilpasse seg individuelle egenskaper.
- Det andre er et praktisk datamaskinbord, hvis høyde skal være tilstrekkelig slik at når du sitter, vises kanten på nivået med solar plexus.
- Monitoren må plasseres og justeres slik at den står i øyehøyde, og når du jobber, så hodet nøyaktig fremover.
- Det er bedre hvis tastaturet er plassert på en spesiell uttrekkbar stativ under benkeplaten.
- For å få en bedre plassering av musens hånd, må du bruke et teppe med en pute under håndleddet.
- Riktig plassering av hendene under drift vil gi et buet tastatur.
Hvordan lære å sitte ordentlig
Det er flere øvelser som hjelper til med å forbedre holdningen. For å bli vant til å holde ryggen rett, anbefales det flere ganger om dagen i 10 minutter å stå nær veggen, berøre den med hæler, legger, rumpe, skulderblad og baksiden av hodet. Ulike øvelser for å styrke musklene i ryggen, for eksempel “båten”, som vipper med rett rygg med eller uten vekt, armhevinger, en bar, løfter kroppen, ligger på magen og andre, vil også bidra til å rette holdningen.
Hvordan du sitter på en stol kan lære en stor gummikule i en slik høyde at beina er bøyd i en vinkel på 90 grader. For å opprettholde balansen på ballen, må du ufrivillig rette ryggen. 40 minutters daglige treningsøkter vil hjelpe deg med å utvikle en sunn vane. Denne øvelsen er populær på tyske kontorer.
Forresten, jenter ble lært hvordan man skulle sitte på en stol, edle jomfruer på institutter, legge en linjal under korsetten mellom skulderbladene, som ikke tillot å bøye seg.
Hva etikette sier
Før du drar til et viktig møte, dato, besøk en god restaurant, bør du lære hvordan du sitter på en stol i henhold til etikette. Når du trenger å sitte ved et bord, må du sette deg ned til full dybde på stolen og bevege deg slik at det ikke er mer enn en håndflate i kanten av bordet.
Det er nødvendig å sitte med en rett rygg presset til baksiden av stolen, og bena bøyd i en vinkel på 90 °. Føtter som sitter ved bordet krysser ikke. Albuene skal presses til kroppen. De kan ikke legges på bordet.
Du kan bevege deg bort fra bordet først etter serveringens slutt, for kommunikasjon. I pausene kan hendene holdes enten i fanget eller på armlenene på stolen. Hvis denne samtalen ikke er ved bordet, får jenta kryss i bena i anklene. Knærne må bringes sammen. Det er også lov å vippe begge bena til siden.
Siden det er veldig viktig for en jente å sitte riktig i en stol, fordi det er en indikator på god avl og god smak, er det å lære slike teknikker først og fremst nødvendig for viktige møter og besøke restauranter, så vel som for hverdagen.
Hvordan du sitter en mann i en stol, det er ingen spesielle instruksjoner, men i følge etikette er det uakseptabelt å falle fra hverandre og spre bena bredt.
Ortopediske stoler
For å forhindre eller lindre eksisterende problemer, er det verdt å vurdere bruk av ortopediske stoler. Det er flere typer av dem, inkludert dynamisk sadelstol og kne. Ortopedisk stol-sal gir den mest fysiologiske posituren for en person. Når du sitter på den, blir en mellomstilling mellom sittende og stående stilling vedtatt. Bena er godt på gulvet, og ryggen er rettet, og danner en jevn bøyning.
En uunnværlig stol for mennesker som er involvert i komplekse, lange, arbeidskrevende prosedyrer som krever lang opphold i én stilling. Dette er frisører, sminkeartister, tannleger. Det er stoler med rygg og uten dem. Ryggstøtten lar deg skifte stilling, lene deg tilbake eller svinge frem og tilbake. Og det er lett å sitte på en stol uten rygg, bare med bena i kryss. Mobilitet til stolen gir hjulene.
Knestoler har en design der belastningen er fordelt mellom rygg, bekken og knær. Fysiologi vil fortelle deg hvordan du kan sitte på en knes avføring riktig, siden dens struktur innebærer adopsjon av en riktig holdning og optimal bøyning av ryggen. I tillegg lar den deg endre stilling, for eksempel ved å stole på det ene kneet, kan du lene deg tilbake med et bøyd kne, i stedet for knærne i fotstøtten i stedet for knærne. Den optimale vippa på setet lar deg rette skuldrene, åpne brystet og bukhulen, noe som forbedrer pust og fordøyelse.
En slags knekrakk, supplert med en dynamisk komponent, lar deg endre kroppens stilling, og forhindre lekkasje og tretthet. Refleksbalansering av kroppen gir bevegelighet i leddene i ryggraden, støtter tonen i musklene i press og rygg.
Hvordan sitte med sykdommer
Sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, åreknuter, hemoroider gjør sittearbeid veldig problematisk. For å lindre ubehag og smerte, hjelpemidler, spesielle enheter, valg av sparsom holdning og pauser.
For eksempel øker en feil holdning smerter under betennelse i hemorroide knutepunktene, ettersom trykket på bekkenorganene øker. Hvordan sitte med hemoroider i en stol for å lindre smerter? For å gjøre dette, må du kombinere medikamentell terapi og valg av et komfortabelt sete. Bruk av en stol eller en spesiell pute med en fordypning eller et hull i midten i området med hemoroider vil bidra til å redusere smerter.
Og hvordan sitte på en stol med brokk i ryggraden, for ikke å provosere en forverring? For det første å velge den mest komfortable posituren med vekt på baksiden av stolen, og for det andre, sakte, uten plutselige bevegelser, endre stillingen. Dette kan ikke være en radikalt ny positur, men en liten endring i rygg, ben eller armer. Men vi må huske at hodet skal se rett ut.
