Når kan jeg vri en bøyle rundt midjen etter fødselen?

Det første som lider under graviditet og fødsel er magen. Musklene er strukket, og huden blir slapp. Fortvil imidlertid ikke, det viktigste er å trekke deg sammen og begynne å ta aktive skritt for å komme i form. En utmerket assistent i denne vanskelige saken vil være en hula hoop. Men hvordan og når du kan føde bøylen i midjen etter fødselen, vil du lære ved å lese denne artikkelen.

Er det mulig å vri hula hoop etter fødsel?

Det kan du. Men det er en rekke advarsler og kontraindikasjoner for denne typen trening. Hvis de ikke blir observert, er det en mulighet for uopprettelig skade på kroppen, hvis korreksjon vil ta mye mer tid.

Du kan begynne å trene bare etter at helsen din er gjenopprettet og tillatelse er innhentet fra gynekologen, som vil fortelle deg når du skal starte bøylen etter fødselen.

Etter hva tid til å starte klasser

Når kan jeg vri en bøyle etter fødselen? I de fleste tilfeller kan du begynne å trene 4 måneder etter fødselen. Dette gjelder de kvinnene som fødte naturlig og uten komplikasjoner. Interne organer i løpet av denne tiden vil komme seg og gå tilbake til sin opprinnelige form. Bukhinnemuskulaturen vil bli styrket og vil kunne holde dem i posisjon. Hvis du starter klasser tidligere, kan du provosere utelatelse av indre organer, fram til prolaps. En slik sykdom behandles i de fleste tilfeller ved kirurgi. Derfor må du ikke skynde deg og ta sjanser i jakten på en vakker figur.

Før du begynner å trene med hula hoops, må du styrke abs og muskelkorsett ytterligere. Dette vil hjelpe spesiell gymnastikk etter fødselen. Du kan begynne å trene etter 1, 5-2 måneder, etter samråd med legen.

Etter fødselen kan du vri bøylen når musklene er sterke nok.

Postpartum Gymnastikk

Det første som lider under graviditet og fødsel er magemusklene. De strekker seg, blir slapp. Og dette er ikke bare en kosmetisk defekt, men også en faktor som påvirker helsen negativt. Tross alt kan ikke de strukkede musklene fullt ut gi riktig støtte til indre organer.

Følgende er et sett med øvelser som tar sikte på å styrke musklene i lateral og abs. Øvelsene er enkle, men effektive. Du kan begynne å trene 1, 5-2 måneder etter fødselen, når smerter og utflod stopper. Konsultasjon av en spesialist vil også være nyttig. øvelser:

Stå på alle fire, bøy armene og legg albuene på gulvet. Trekk magen sakte tilbake til den stopper ved telling av 8. Slapp deretter musklene gradvis av.
Blødning av pressen. Legg deg ned, bøy bena på knærne, hendene bak hodet. Løft sakte opp og løft skulderbladene fra gulvet.
Legg deg ned og løft bena opp og kryss dem. Hendene er spredt ut til sidene. Det er nødvendig å trekke bena til brystet slik at baken blir revet av gulvet. Bena kan bøyes ved knærne.
Startposisjon, som i forrige øvelse. Men den ene hånden er såret bak hodet, og den andre er utvidet langs kroppen. Med den andre hånden må du rekke for føttene. Endre posisjonen til hendene på et minutt.

Alle øvelser må gjøres 4-6 ganger, slik kroppens tilstand tillater det. Gradvis kan antall repetisjoner økes.

Hvordan velge en bøyle

Når du ankommer butikken for denne enkle enheten, kan du bli forvirret av de mange modellene og typene som presenteres. Hula-bøyler er:

med glatt overflate og preget;
laget av plast og metall;
forskjellig i vekt, diameter og farge;
utstyrt med alle slags sensorer og tellere for kalorier, omdreininger og lignende.

Prisen deres varierer også, og betydelig. Salgskonsulenter vil sannsynligvis tilby deg de dyreste alternativene som har en sammensatt form og er utstyrt med alle slags dingser. Og de vil forsikre at bare slike bøyler vil bidra til å takle problemet.

Hva du skal se etter når du velger en bøyle? Dette er form, vekt og diameter. Her er tre hovedparametere som det avhenger av hvor komfortabel du vil være engasjert og hvilket resultat som vil oppnås.

form

Det antas at fremspringene på den indre overflaten av bøylen bidrar til bedre forbrenning av kroppsfett. Det er angivelig at de bryter ned fett på grunn av ekstra massasje av rygg og mage. Men er det mulig å vri en bøyle med kviser etter fødselen - et punktum. Tross alt vil ikke muskler svekket av graviditet kunne beskytte indre organer mot mulige skader.

Derfor anbefales det å velge glatte verktøy.

vekt

Det er vanskelig å vri en lys bøyle, da dette krever ytterligere innsats og et større bevegelsesområde. Det er vanskelig å spre et tungt prosjektil, og da roterer det seg selv, på grunn av treghet.

Vekte bøyler er kontraindisert for nybegynnere idrettsutøvere, så vel som for kvinner i postpartum perioden. Abs-musklene deres er svake, og et tungt prosjektil gir betydelig belastning på de indre organene og ryggraden. Uforsiktig håndtering av en slik bøyle kan skade dem.

diameter

Det er en misforståelse at jo større diameteren på bøylen er, desto mer effektiv blir treningen. Det beste alternativet er faktisk 95-100 cm. Du kan bruke formelen til å beregne hvilken bøyle som er best å kjøpe. For å gjøre dette, legg skallet på kanten. Det øvre punktet skal være mellom navlen og brystbenet.

Organisering av klasser

Så når svaret mottas på spørsmålet om hvor mye du kan vri bøylen etter fødsel, er det lov å begynne å trene. Men før du begynner på kurs med hula hoops, må du forberede deg nøye:

Treningsområdet skal være behagelig og ha god plass. Sjekk om prosjektilet treffer omkringliggende gjenstander eller vegger. Det er også nødvendig å ta hensyn til sannsynligheten for at en voksen baby eller kjæledyr kan være for nær og bli skadet.
Det anbefales å etablere et daglig regime. Trening gjøres best samtidig på tom mage. Du kan spise minst halvannen time før klasser.
For å gjøre treningene morsommere vil favorittmusikken din hjelpe. Velg dynamiske spor med en rytme på 120 slag per minutt.
Hvis du bruker en tung hulabøyle, er det verdt å vurdere at det ikke er lett å holde den i midjen, spesielt ikke først. Det vil falle og kan etterlate blåmerker på føttene. For å beskytte deg selv og redusere støy, må du velge riktige klær og dekke gulvet med et mykt teppe.
Sørg for å trene deg opp i å vri bøylen i forskjellige retninger under treningen. Dette vil tillate deg å oppnå en jevn fordeling av belastningen på alle muskler og unngå asymmetri.
Begynn klassene om noen minutter. Hvis du er nybegynner, bør du først praktisere denne virksomheten. Helst bør klasser ikke vare mer enn 30 minutter. Ikke kjør deg selv.
Roteringen av bøylen hjelper til med å forbrenne fett i hele kroppen. Klasser med hula hoops er en av typene kondisjonstrening, derfor, sammen med riktig ernæring, vil de ikke bare bidra til å gå ned i vekt, men også styrke musklene i pressen, forbedre blodsirkulasjonen og øke tonen i kroppen.

Reglene

Overholdelse av disse anbefalingene vil øke effektiviteten til treningene og bidra til å oppnå et positivt resultat raskere:

Vri bøylen på tom mage. Før dette anbefales det å gjøre pusteøvelser (magesvakuum).
Øk belastningene gradvis. Du kan starte med noen få minutter, og bringe den totale tiden til 30 minutter.
Bevegelsene skal være rolige og rytmiske. Det er nødvendig å overvåke pusten. Jo bredere ben er, jo lettere er det å vri prosjektilet. Noen jenter er mer komfortable med å gjøre et bein litt frem.
Retningen til bøylen må endres slik at centimeterne går jevnt og symmetrisk.