Hva som skal være midjen hos menn er dessuten ingen liten betydning for karen selv. Hvorfor er det slik? Fakta er at en midje i riktig størrelse ikke bare er en vakker figur, men også god helse.
Dårlig tegn
Omkretsen hennes på mer enn 102 cm er et tydelig tegn på abdominal overvekt. Denne typen fett i menneskekroppen er kanskje den farligste. På grunn av overdreven fullstendighet kan diabetes 2 og hjerte- og karsykdommer utvikle seg. Nedsatt insulinaktivitet øker frigjøringen av frie fettsyrer, og dette bidrar til prosessen med leddødeleggelse. Situasjonen forverres av det faktum at på grunn av den økte kroppsvekten øker belastningen på det menneskelige skjelettet.
Hvis dette skjedde, skal du ikke tro at situasjonen er håpløs. Alt kan fikses. Dette er verdt å strebe etter. Tross alt er til og med en liten nedgang i livet i en sirkel på bare 4 cm ekvivalent med den helbredende effekten oppnådd fra en nedgang i kroppsvekten med 5-10%. Selv en så liten fremgang forbedrer karbohydrat- og fettmetabolismen i kroppen, noe som bidrar til å senke blodtrykket.
Bestemmelse av midjen
Så det første du må gjøre er å måle midjeomkretsen. Det er viktig å gjøre det riktig. Måling utføres med et vanlig centimeter tape. Omkretsen for måling gjøres ikke på navlenivået, men i midten mellom den nedre linjen i nedre ribbein og det øvre punktet i bekkenbenet. Målinger registreres ved utpust og gjøres to ganger. Med en måleforskjell på 1 cm tas gjennomsnittlig resultat.
Hvilken midjeomkrets skal menn ha? Selv om det er gjort en korreksjon for kroppsvekst, men 102 cm, som tidligere nevnt, er allerede et problem. Vi kan si at den øvre grensen skal være 94 cm. Hvis en manns midje overstiger 96 cm, er det grunn til bekymring. Da må en person iverksette tiltak for å ta kontroll over situasjonen så snart som mulig.
For å forstå i detalj hvor mye midje skal være hos menn, må du vurdere indeksen "midje - høyde". Kort sagt, denne indeksen er en indikator som kjennetegner kroppens kroppsbygning. Kroppsmasseindeksen, som ofte brukes til å kontrollere at vekten tilsvarer høyden, gjenspeiler ikke kroppsbygningssituasjonen så riktig sammenlignet med midjehøydeindeksen. Det siste er basert på beregning ikke på vekt, men på midjeomkretsen. Fordi vekt kjennetegner ikke bare mengden fett, men består av forskjellige komponenter. Forresten, denne indikatoren brukes av idrettsutøvere, inkludert profesjonelle. Menn som er aktivt engasjert i kroppsbygging regelmessig, før og etter trening, samt under prosessen, sjekker midjenes størrelse. Det er veldig viktig for dem å ha et lavt fettinnhold med høyt muskelinnhold. Men spørsmålet om hva som skal være midjen hos menn, er ikke bare relevant for idrettsutøvere. Tross alt, hvem av gutta vil ikke ha en vakker figur, uten overflødig fett i magen? Og hvem trenger helseproblemer?
Indeksrate for menn
Hvor mye midje skal menn ha for en bestemt høyde? Ved hjelp av ovennevnte midje / høydeindikator vil fyren være i stand til å avgjøre om hans midjemål er innenfor normale grenser. For dette, i tillegg til en centimeter tape, trenger du også en kalkulator. Her må du forholde deg til spesifikke tall. Dataene som er hentet fra målingen i centimeter, må deles med veksten i centimeter. Antallet som kom ut som et resultat av inndelingen er indeksen "midje - høyde". Hvordan bruker jeg disse tallene? Du kan registrere følgende verdier for deg selv, selvfølgelig, de skiller seg fra normene for kvinner: indeksraten for menn er 0, 43-0, 53. Med en indikator på 0, 54 og over, kan en mann bli diagnostisert med overvekt og overvekt. Indikator 0, 58 betyr alvorlig overvekt. Men man skal ikke tro at jo mindre disse tallene er, jo bedre. For eksempel kan en indikator lik eller mindre enn 0, 42 bety uttalt tynnhet. En verdi på 0, 35 betyr patologisk tynnhet og vektmangel hos menn. Derfor er det en nedre grense for denne indikatoren (0, 42).
Casestudier
La oss se på spesifikke situasjoner. Hva skal for eksempel være midjelinjen for menn med en høyde på 180 cm? Anta at midjeomkretsen er 90 cm. Da skal 90 deles med 180. Handlingen 90 ÷ 180 gir totalt 0, 50. Resultatet er bra, siden det ikke overskrider den øvre grensen (0, 53). Generelt, for menn med en høyde på 180 cm, er de tillatte grensene for midjevolumet 77, 4-95, 4 cm.
La oss nå finne ut hva som skal være midjen hos menn med en høyde på 178 cm. En fyr med denne høyden skal ha den i området fra 76, 54 cm til 94, 34 cm. Hva skal midjen være i menn med en høyde på 185 cm? For denne veksten vil de tilsvarende dimensjoner være 79, 55 ved den nedre grensen, og den øvre grensen vil være 98, 05 cm.
Og for en kort mann, hva er normen for midjestørrelse? Om det videre. Den samme lille beregningen vil bidra til å finne ut hva som skal være midjelinjen for menn med en høyde på 176 cm. Multiplisere tallene 0, 43 og 0, 53 (indeksen nevnt over) med 176 (høyde), kommer vi til tallene 75, 68 cm (nedre grense) og 93, 28 cm (øvre grense). Det viser seg at hvis en mann med en høyde på 185 cm har en midjeomkrets, for eksempel 96 cm, så er alt normalt. Det vil si at det ikke vekker mye bekymring. Men hvis en mann med en høyde på 176 cm, som måler midjen, så han at centimeteren bare lukket på tallet 96, for ham er det allerede for mye.
Vi fant ut i detalj hva midjeomkretsen skal være for menn med forskjellig status. Nå forstår gutta tydelig hvordan de gjør det i denne forbindelse: alt er normalt, eller det er alvorlige signaler. Hvis målingene viste at midjevolumet tydeligvis ikke er normalt, trenger du ikke å fortvile. Det er en vei ut av denne situasjonen. Å bruke aktsomhet med riktig tilnærming vil uten tvil bidra til å løse dette problemet. Hva bør jeg gjøre hvis jeg la merke til et overskudd av livet i midjen? Mer om dette senere i artikkelen.
Endring i ernæring
I dette tilfellet bør du være ekstremt forsiktig med dietter. Dette er fordi vi har å gjøre med en bukform av fett. Slikt fett blir avsatt rundt de indre organene (hovedsakelig hos menn) på grunn av metabolske forstyrrelser i kroppen. Siden kostholdet kan provosere et slikt brudd, er det bedre å ikke risikere det. I stedet anbefales det å redusere kaloriinnholdet i det daglige matinntaket med bare 300 kcal. Endring bør være hyppigheten av ernæring. Det anbefales å spise ofte og litt etter litt, mens du reduserer energiverdien til hver servering. Du kan ikke i noe tilfelle begrense maten kraftig. Denne "sjokkterapien" vil ikke føre til noe bra. Tvert imot, i en så stressende situasjon for kroppen, vil cellene fungere normalt, og de vil gjøre reserver. Som et resultat vil kroppsvekten øke igjen.
Den rette kan kalles ernæring, der kostholdet er balansert og basert på produkter som kommer kroppen til gode.
Hva kan jeg spise?
Hva er inkludert her? Så mye som mulig på menyen skal være grønnsaker, frukt. Kjøtt er også mulig, men bare i begrensede mengder og bedre enn lite fettvarianter (for eksempel fjørfe). Og som et alternativ til rødt fettkjøtt, råder leger menn til å spise fisk. Meieri bør ikke utelukkes fra kostholdet. Det er bare ønskelig å redusere fettinnholdet i melk til 1, 5%.
Når det gjelder endringer i kostholdet, bør det være til fordel for forbruk av proteiner, vegetabilske fettstoffer og komplekse karbohydrater i stedet for animalsk fett og enkle karbohydrater.
Korn og vann
Riktig ernæring innebærer også en tilstrekkelig mengde korn. I tillegg til det faktum at frokostblandinger gir kroppen de nødvendige nyttige stoffene og gir mye energi, metter de, gjør dem fulle i lang tid. Å spise korn forbedrer fordøyelsen. Derfor er korn fra forskjellige korn i kostholdet ganske enkelt uerstattelig. I tillegg anbefaler leger å prøve separate måltider. Tilstrekkelig vanninntak, omtrent 8 glass hver dag, vil bidra til å etablere den nødvendige metabolismen. Og dette er på sin side et stort skritt mot å redusere kroppsfett og et vakkert utseende. Nyttig i denne forbindelse vil være en økning i mengden fiber i kostholdet. Dette handler om sunn og sunn mat.
Hvilke produkter skal jeg nekte?
Men mat som tetter igjen kroppen og gir kroppen et overskudd av kalorier, selv om det ikke tilfredsstiller sulten, bør ikke være til stede i huset. Utvilsomt må du vite hva som angår søppelmat.
Dette inkluderer:
- hurtigmat
- halvfabrikata;
- øyeblikkelig produkter;
- søt;
- stekt;
- veldig salt;
- jerky;
- røkt kjøtt.
Det er viktig å huske at mel også er skadelig (spesielt for menn). Og selvfølgelig gjelder dette alle alkoholholdige drikkevarer. Hvis alt dette kommer inn i kroppen, vil problemene være mye mer alvorlige enn de som er beskrevet tidligere i teksten.
Sunn livsstil og sport.
Du kan starte med en enkel elementær, for eksempel med å bytte ut heisen med trinn. Hvis det er vanskelig å gå alle etasjer til fots umiddelbart, kan du, fra en etasje, legge til en etasje hver gang. Hvis viljestyrken ikke er svak, må du forsiktig, uten sterke rykk, løpe morgen / kveld (eller rask gange til å begynne med). Hjelpe og sykle. Lokale øvelser spesielt for magemusklene vil være veldig nyttige. Anbefalte og bølgende bevegelser av disse musklene. De har en massasjeeffekt på fordøyelsesorganene. Ideelt sett ville det være bra for en mann å delta i alle slags idretter.
Du kan gå til treningsstudioet eller til svømmebassenget. Det er ikke sikkert at du får medaljer, men dette vil bidra til dannelsen av livet og i kampen mot overflødig vekt. Yoga hjelper også. Hvis du ikke er lat og gjør styrkeøvelser, vil dette ikke bare styrke musklene til mannen, men vil også stimulere produksjonen av testosteron, som hjelper til med å bekjempe fettforekomster, spesielt i midjeområdet.
