Spørsmålet om hvordan man kan styrke musklene i skjeden er relevant for kvinner i alle aldre. Hos jenter er de ganske elastiske og sterke, men med alder og etter fødsel kan de svekkes betydelig. Du kan endre denne situasjonen ved hjelp av spesialtrening.
Øvelser for å styrke musklene i skjeden
Gynekologer har lenge konkludert med at helsen til en kvinne i stor grad avhenger av tilstanden til skjedenes muskler. Arnold Kegel utviklet et system med øvelser som hadde som mål å kontrollere vaginale muskler på begynnelsen av 40-tallet av det tjuende århundre. I dag trener mange kvinner i forskjellige aldre i henhold til Kegel-systemet. For å øke muskeltonen i perineum og for å forbedre reproduksjonssystemets funksjon, er det spesielle øvelser. Men foruten denne vestlige metodikken, er det også praksis: tantrisk, kinesisk og indisk. Western skole har ikke en lang historie. Det dukket opp på begynnelsen av det tjuende århundre og var beregnet på forebygging av mange sykdommer i det kvinnelige reproduktive systemet.
Hvordan styrke musklene i skjeden i henhold til Kegel-systemet?
Hovedmålet med Kegel-systemet er å styrke musklene i bekkenbunnen. Det er to hovedøvelser:
- Lange muskelsammentrekninger i ti sekunder. Gjenta det i fem minutter.
- Rytmiske muskelsammentrekninger i løpet av to minutter. Komprimering i fem sekunder, deretter fem sekunder for avslapning.
Regelmessig trening på Kegel-systemet vil bidra til å styrke de intime musklene svekket av fødsel og graviditet. Dessuten krever det ikke mye tid, og du kan gjøre det uten å bryte deg bort fra hverdagens anliggender.
Hvordan trene vaginale muskler med yoga?
Denne typen gymnastikk, som yoga, har også en rekke øvelser for å styrke musklene i skjeden og bekkenbunnen. Vi kan merke de tre mest effektive og enkle øvelsene du skal utføre.
- "Butterfly", eller bandas Konasana. For å utføre denne øvelsen, må du koble føttene sammen og senke knærne så nær gulvet som mulig. Det er viktig å ikke bøye ryggen, men holde den rett.
- Sumo Wrestler Pose. For å ta denne posituren, må du spre bena vidt, peke føttene i forskjellige retninger. Det er nødvendig å sitte slik at det dannes en rett linje mellom knærne. Når du utfører denne øvelsen, mens du puster ut, klemmer du musklene i skjeden og anus og stram magemusklene.
- Sukkhasana. Hvordan styrke musklene i skjeden med denne øvelsen? Du må sitte på gulvet, bena krysset og holde hender i Namaste Castle. Lenger fra denne stillingen må du sakte reise deg og holde balansen. Ryggen skal være rett, kronen strekker seg oppover.
Hvordan styrke vaginale muskler med vaginalkuler
Du må begynne å trene med de enkleste ballene. Jern vil være tungt. Smør bollene med fett og legg inni skjeden. Da kan du reise deg og for eksempel hoppe. Din oppgave er å holde ballene inne. Det er tydelig at dette vil være vanskelig å gjøre i utgangspunktet, men etter regelmessig trening vil du være i stand til ikke bare å holde dem, men også bevege dem, vekselvis anstrenge musklene.
