Hvis musklene i skjeden er i god form, sikres utmerket intim helse og glede i seksuallivet. For å konstant opprettholde vaginalmusklene, trenger du bare litt krefter og et sterkt ønske. Trening av vaginale muskler innebærer å utføre ganske enkle øvelser. Hvorfor trengs de? Hvor skal jeg begynne? La oss snakke om kvinners helse.
Hva kalles vaginal muskeltrening?
Ved første øyekast kan det se ut som hovedmålet med disse øvelsene er mangfoldet av seksualliv. Dette er selvfølgelig tilfelle. Du bør vite at treningssyklusen, som er rettet mot å opprettholde vaginalmusklene i god form, har et vanlig navn - wumbilding.
Mange moderne kvinner vender seg til å wumle i dag. Det er interessant at takket være disse klassene kan du forberede deg helt til den kommende fødselen. For øvrig er gjenopprettingsprosessen etter fødselen av babyen betydelig akselerert. Å utføre klasser er ganske enkelt, så du kan huske hele treningen veldig raskt.
Hvorfor trenger du å utføre øvelser for å trene musklene i skjeden?
Trening av kroppsmuskler er forståelig, men få mennesker tenker på å ta vare på intime muskler. Skjeden ligger i bekkenområdet, så trening av musklene i dette organet kan styrke vev i livmoren, endetarmen, urinlederen og blæren. Trening av musklene i skjeden hjelper også til med å stabilisere bekkenorganene og hulrommet i underlivet.
Musklene i ryggen, bekkenet og magen utfører i tandem en viktig funksjon - utholdenheten til den nedre halvdelen av kroppen. Hvis de nødvendige treningsøvelsene ikke blir utført, kan følgende problemer utvikle seg:
- urininkontinens;
- blære svakhet - hyppig vannlating;
- kjønnsorganet, livmoren, kan falle.
Årsakene til svakhet i musklene i skjeden bør vurderes:
- stillesittende stillesittende livsstil;
- ved kroniske sykdommer i nasopharynx (den farligste årsaken er hoste);
- etter fødsel - kvinnen har strukket og svekket vaginale muskler kraftig;
- med alderen mister musklene i skjeden elastisiteten og blir dårlig gjenopprettet.
Andre grunner bør tas med. For eksempel partnerens misnøye i seksuelle termer, vondt i henholdsvis rygg- og magemuskulatur, bøye seg og tilhørende smerter i ryggraden og korsryggen.
Hver kvinne bør være spesielt oppmerksom på sin intime helse på en riktig måte. For å gjøre dette kan du velge Kegel-øvelser eller Pilates-øvelser. Hver teknikk er effektiv og gir resultatene nesten umiddelbart.
Hvordan finne riktig muskel?
Dette spørsmålet oppstår ofte hos kvinner før du begynner på kurs. Alt er mye enklere, slik det kan se ut med det første. Daglig fungerer ikke vaginalmusklene like hardt som musklene i bena eller armene. De er imidlertid inkludert i den aktive aktivitetsfasen bare en stund. Selvfølgelig, i de første to eller tre klassene vil det være vanskelig, da vil musklene gå i tone, og det vil bli lettere.
For første gang skal øvelser utføres i ikke mer enn 10 minutter. For å gjøre dette, slapp av underkroppen, rumpa og bena. Så kjenn beinene i bekkenet og plassen som er plassert mellom dem. Da må du forestille deg hvordan du skal bringe disse benene sammen og heve dem litt. Slik sammentrekning er den første drivkraften for å forbedre den intime helsen. Den opphøyde stillingen må være fast i 6-8 sekunder, slapp deretter av og gjenta øvelsen.
De første øvelsene skal ikke være lange, men daglig. Bare under disse to forholdene kan forbedring oppnås på få måneder.
Engasjert i Kegel
Den ærede amerikanske gynekologen Arnold Kegel er en legende. For å utføre øvelsene, kan du bruke en spesiell simulator for å trene musklene i skjeden. Det var Kegel som utviklet spesiell gymnastikk for kvinner.
En pære for å trene vaginale muskler - dette var den første simulatoren som ble oppfunnet av en amerikansk gynekolog i 1931.
Da laget denne enheten mye støy, som faktisk hele teknikken til den store gynekologen. Deretter, allerede på 50-tallet, beviste til og med legen selv ufullkommenhet av pæren. Imidlertid allerede i 1983 ble simulatoren oppgradert. Han fikk en spesiell form og spesielle kontakter.
Så for å begynne å utføre øvelsene i henhold til Kegel, må du bevilge til din elskede bare 5-10 minutter om dagen. I en så nyttig periode etter 3 måneder, vil kvinnen føle seg oppdatert. Og hennes seksuelle partner vil bli strålende fornøyd.
Så den første betingelsen er å sitte komfortabelt. Med en ubehagelig sittestilling kan du levere deg selv smerte ubehagelige sensasjoner. Den første øvelsen krever ingen ekstra verktøy. Alt du trenger er pennene dine.
Oppgave 1 (Kegel)
Denne øvelsen er så enkel og enkel at den kan utføres hvor som helst: i sengen, sitter ved en datamaskin, etc. Ta en komfortabel positur. Spre bena fra hverandre. Sett en finger inn i skjeden og stram musklene. Du må føle hvordan musklene tett tette og komprimere fingeren. Skriv deretter inn to, og prøv deretter tre fingre.
I dette tilfellet er det viktig å ikke glemme å sil og slappe av musklene. Etter kort tid må du gradvis fjerne en finger slik at en finger blir liggende i skjeden. Denne treningen av vaginale muskler vil gi fantastiske følelser til partneren din under intimitet. Kan du forestille deg hvor mye du diversifiserer utvalget av seksuelle sensasjoner?
Oppgave 2
Den hofte delen av kroppen er inkludert i arbeidet. Det er nødvendig å trekke alle innsidene opp og holde i 10 sekunder.
Først vil du føle vanskeligheten, og etter noen dager - lettheten. Denne øvelsen må gjentas 10 ganger i uken, og fra andre uke for å øke antall repetisjoner til 15.
Oppgave 3
For kvinner som føder ligner denne øvelsen på forsøk under fødsel. Se for deg at du prøver å presse vaginalmusklene til en baby. Du må utføre denne øvelsen sakte med det første, mens du husker å trekke sammen musklene i skjeden.
Denne øvelsen er ganske komplisert. Derfor bruker mange kvinner en Kegel-pære eller kunstig fallos.
Kegel Balls
Baller for å trene vaginale muskler ble oppfunnet av Arnold Kegel med sikte på å få en kvinne fortryllende sensasjoner under intimitet. Over hele verden har denne enheten allerede blitt anerkjent som den beste simulatoren for kvinner.
Dr. Kegel tok de vanlige gjenstandene og forbedret dem. Tidligere ble de ikke brukt som en vaginal muskeltrening, men under intim tilnærming: med vaginal seksuell kontakt ble baller satt inn i anus til en kvinne. De leverer en ustyrlig sensasjon til begge parter. Gjennom en tynn skillevegg kjennes hver ball.
Under anal seksuell kontakt settes ballene i skjeden, og stimulerer derved G-flekken og livmorhalsen. Amerikanske gynekologer anbefaler bruk av disse ballene for å forbedre blodsirkulasjonen i skjedeveggene og forhindre inkontinens.
Kegel-baller har en rekke navn: Ben Wa-baller, baller med glede, baller av orgasme.
Disse små ballene gir ikke bare seksuell nytelse, men brukes også til slike formål:
- å styrke seksuelle følelser (baller anbefales for de som lider av frigiditet - likegyldighet til prosessen med kopulering);
- å stimulere økt seksuell tilfredshet fra begge parter;
- å øke seksuell opphisselse;
- for utvikling av muskler - som et resultat, partnerens glede;
- som forberedelse til fødsel (baller stimulerer vegger og blodsirkulasjon i skjeden);
- ballene bidrar til at kjønnsorganet formes tilbake, siden muskelarbeid er nødvendig.
